Sức khỏe ổn định, tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp các sĩ tử hoàn thành tốt kỳ thi THPTQG 2024 này. Vậy làm thế nào để có được một sức khỏe tốt dù bài vở rất nhiều. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về những cách giữ sức khỏe mùa thi nhé!
1 Phân bổ thời gian học hợp lý
Mỗi người có một “khung giờ vàng” của bản thân, bạn cần xác định mình học môn gì hiệu quả nhất cho từng khoảng thời gian để từ đó lên được kế hoạch phù hợp nhất.
Việc phân bố thời gian học sao cho hợp lý không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả học tập cao nhất mà còn giúp bạn luôn kiểm soát được tiến trình học tập của mình, tránh cảm giác mông lung không biết bắt đầu từ đâu làm ảnh hưởng tâm lý.
Lưu ý khi lên kế hoạch học tập, bạn cần xác định rõ ràng, chi tiết cho từng môn và thời điểm học hay hoàn thành môn đó nhé.
 |
| Phân chia thời gian học hợp lý giúp đạt hiệu quả học tập tốt hơn |
2 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Cường độ học tập cao có thể khiến sức khỏe của các bạn học sinh rơi vào tình trạng “tuột dốc”. Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng khả năng tập trung từ đó đạt được hiệu quả học tập tốt nhất.
Để ăn đúng cách, trước hết bạn không được bỏ bữa sáng vì sau một đêm dài, cơ thể bạn sẽ trong trạng thái thiếu hụt năng lượng. Việc bỏ ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể càng mệt mỏi, đầu óc kém minh mẫn. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả trong việc học tập.
Lưu ý: khi ăn thì bạn cũng không nên ăn không quá no, bỏ bữa hoặc dồn hai bữa thành một.
Bạn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau cho cơ thể: đường, chất béo, chất đạm, các vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm tốt cho trí não khác mà bạn có thể tham khảo như: cá hồi, thịt gà, trứng, sữa, hải sản, quả óc chó, hạt hạnh nhân, các loại rau màu xanh đậm, các loại trái cây,…
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng thông qua thức ăn, bạn cũng cần chủ động cung cấp đủ nước cho cơ thể, không nên đợi khát mới uống. Ngoài ra, các bạn cũng có thể bổ sung thêm nguồn nước từ các loại trái cây, hoa quả như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm,…
Một lưu ý khác để xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là việc tránh xa các chất kích thích như cà phê, nước ngọt có gas,… do các tác động không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ.
Gần đến ngày thi, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm lạ, những đồ ăn khó tiêu và nên hạn chế ăn đồ chế biến sẵn tránh trường hợp ngộ độc, dị ứng để đảm bảo sức khỏe thật tốt trong kỳ thi.
 |
| Bổ sung đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng để cơ thể có đủ năng lượng học tập |
3 Ăn sô cô la đen
Một trong những công dụng tuyệt vời của việc ăn sô cô la đen là cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Vì trong thành phần của sô cô la đen có flavanol, là một chất có tác dụng làm giãn các mạch máu, giúp máu và oxy lên não nhiều hơn, giảm mệt mỏi và nâng cao sự tập trung.
Ngoài ra, sô cô la đen còn là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt. Flavanol có trong sô cô la đen sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin – là chất chống trầm cảm, có tác dụng ổn định tâm trạng của cơ thể.
Hơn nữa, trong thành phần sô cô la đen cũng có một lượng nhỏ cafein, góp phần giúp tinh thần được thoải mái, tỉnh táo hơn.
 |
| Sô cô la đen giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn và tăng sự tập trung của não bộ |
4 Xây dựng tâm lý thoải mái
Tâm lý lo lắng, căng thẳng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến kết quả của kỳ thi sắp tới. Theo các chuyên gia, trước khi bước vào kỳ thi cha mẹ nên tạo cho con cái tâm lý thoải mái, giải tỏa áp lực bài vở.
Các bậc phụ huynh cần quan tâm, lắng nghe, chia sẻ những khó khăn trong quá trình học tập của con cái, xây dựng định hướng phù hợp với các con.
Đặc biệt, không nên đặt kỳ vọng lên con quá cao vì những điều này dễ gây nên những áp lực tâm lý lớn đối với các con
 |
| Hãy tạo cho con cái tâm lý thoải mái, tự tin trong kỳ thi |
5 Đảm bảo ngủ đủ giấc
Càng gần đến kỳ thi thì áp lực về mặt tâm lý ngày càng lớn, nhiều bạn học sinh có suy nghĩ rằng càng học nhiều càng tốt dẫn đến việc thức khuya dậy sớm.
Nhưng nếu duy trì việc này nhiều ngày liên tục sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái thiếu ngủ trầm trọng, cơ thể thiếu năng lượng và giảm bài tiết hormon tăng trưởng, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tiếp thu kiến thức,… từ đó làm giảm hiệu suất học tập.
Các bạn học sinh cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Buổi tối nên ngủ trước 23 giờ, việc thức dậy sớm sẽ tốt hơn thức khuya, các nghiên cứu cho rằng thời gian học hiệu quả nhất là từ 5 giờ sáng, khi đó không gian yên tĩnh nên rất dễ tập trung. Ngoài ra, bạn cũng nên dành khoảng 20 phút đến 1 tiếng để ngủ trưa.
 |
| Cường độ học tập quá cao khiến cho các sĩ tử không có đủ thời gian ngủ |
6 Dành thời gian thư giãn
“Không phải muốn thi đậu là phải học quên ăn quên ngủ” cày ngày cày đêm không nghỉ, các bạn học sinh phải cần cân bằng giữa thời gian học và thời gian nghỉ ngơi.
Tránh học liên tục trong nhiều giờ, nên học 45 phút và nghỉ 5 phút, thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ học có thể đi bộ ra ngoài hít thở không khí, vươn vai.
Bên cạnh một sức khỏe tốt thì một tinh thần thoải mái sẽ là yếu tố không thể thiếu trong hành trình ôn thi. Hãy dành ra những khoảng thời gian để thư giãn với những sở thích của bản thân như nghe một bản nhạc yêu thích hay tâm sự cùng gia đình.
 |
| Gặp gỡ bạn bè hay tâm sự với gia đình cách giúp thư giãn sau những giờ học |
7 Bảo vệ mắt
Việc học liên tục trong nhiều giờ, học cả ngày cả đêm khiến mắt phải làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý sẽ sinh ra những triệu chứng như khô mỏi mắt, nhức mắt hay suy giảm thị lực.
Để hạn chế những tình trạng trên thì cần phân bổ thời gian học hợp lý để mắt được nghỉ ngơi. Tốt nhất là sau khoảng 45 phút tập trung cho việc học, bạn nên nhắm mắt thư giãn vài phút hoặc nhìn về một điểm ở xa và có màu sắc tươi sáng như vòm cây xanh hay bầu trời,…
Lưu ý khi học bài, đọc sách hay sử dụng các thiết bị điện tử, bạn cần phải đảm bảo đủ ánh sáng và giữ khoảng cách ít nhất 25 đến 35cm.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm tốt cho mắt, dầu cá, DHA, thuốc nhỏ mắt hoặc bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể.
 |
| Thời gian học tập kéo dài khiến mắt phải nhìn liên tục dẫn đến khô mắt, mỏi mắt, tăng độ cận thị |
8 Tập thể dục
Tập thể dục là một biện pháp để giải tỏa những lo lắng, giúp sức khỏe dẻo dai, máu lưu thông tốt hơn, tăng lượng oxy cung cấp cho não, giúp đầu óc tỉnh táo và học tập hiệu quả hơn.
Bạn nên sắp xếp thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày để dành riêng cho các hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ hoặc bơi,…
 |
| Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe từ đó học tập hiệu quả hơn |
9 Hạn chế ra ngoài khi thời tiết xấu
Bạn nên hạn chế ra ngoài những lúc thời tiết thất thường, trời nắng gắt hoặc mưa gió lớn. Vì khi đó cơ thể rất dễ bị ốm hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp, ảnh hưởng đến sức khỏe ôn thi.
 |
| Để đảm bảo sức khỏe ôn thi, các bạn học sinh không ra ngoài trong thời tiết xấu |
Một mùa thi nữa đang đến, các sĩ tử hãy trạng bị cho mình một hành trang kiến thức vững chắc và một sức khỏe thật tốt để có thể “vượt vũ môn hóa rồng” thành công nhé.
Lâm Bảo Châu sưu tầm và viết
