Hãy lắng nghe cơ thể mình – Phòng tránh tình trạng ngất xỉu trong học đường

Trong môi trường học đường đầy năng động, chúng ta thường xuyên chứng kiến hoặc nghe về tình trạng một số bạn bè bị ngất, xỉu. Đây là một vấn đề đáng báo động, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn mà còn gây hoang mang, lo lắng cho gia đình và nhà trường. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này và cùng nhau tìm ra giải pháp, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả.
Vậy, nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?
Ngất xỉu, hay còn gọi là ngất, là tình trạng mất ý thức tạm thời do lưu lượng máu lên não đột ngột giảm. Ở lứa tuổi học đường, có nhiều yếu tố kết hợp lại tạo nên hiện tượng ngất, xỉu ở lứa tuổi học đường, nhưng phổ biến nhất là:
1. Chế độ ăn uống không hợp lý: Bỏ bữa sáng, ăn uống qua loa, thiếu chất dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến suy nhược và dễ ngất xỉu.
2. Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc: Áp lực học tập, thức khuya ôn bài, chơi game hoặc sử dụng điện thoại quá nhiều làm cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, gây mệt mỏi và kiệt sức.
3. Vận động quá sức, không bổ sung đủ nước: Tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao mà không uống đủ nước, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng dễ gây mất nước, hạ đường huyết và ngất xỉu.
4. Tâm lý căng thẳng, áp lực học tập: Lo lắng về thi cử, điểm số, hoặc các vấn đề cá nhân có thể gây stress, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể.
5. Môi trường học tập ngột ngạt, đông đúc: Lớp học thiếu không khí, quá đông người vào những ngày nắng nóng cũng có thể gây khó thở, thiếu oxy và dẫn đến ngất xỉu.
6. Các bệnh lý tiềm ẩn: Một số bạn có thể có bệnh lý nền như thiếu máu, huyết áp thấp, tim mạch mà bản thân chưa biết hoặc chưa được điều trị đúng cách.
Chúng ta cần làm gì để phòng tránh?
Để bảo vệ sức khỏe của chính mình và bạn bè, hãy cùng nhau thực hiện những điều sau:
1. Ăn uống đầy đủ, đúng giờ: Đừng bao giờ bỏ bữa sáng! Bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây, protein và tinh bột.
2. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Sắp xếp thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý. Hạn chế thức khuya và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
3. Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày: Mang theo bình nước cá nhân và uống nước thường xuyên, đặc biệt khi tham gia các hoạt động thể chất.
4. Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp tăng cường sức khỏe, nhưng cần chọn cường độ phù hợp và có thời gian nghỉ ngơi xen kẽ.
5. Giữ tinh thần thoải mái: Chia sẻ những khó khăn, áp lực với gia đình, thầy cô hoặc bạn bè. Tìm cách thư giãn sau giờ học như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo.
6. Khám sức khỏe định kỳ: Nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường, hãy báo ngay cho gia đình và đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
7. Giữ môi trường học tập thoáng đãng: Đề xuất với nhà trường cải thiện điều kiện lớp học, đảm bảo đủ ánh sáng và không khí trong lành.
Khi thấy bạn bị ngất xỉu, chúng ta cần làm gì?
Trong hầu hết các trường hợp, người bị ngất có thể tỉnh lại sau vài giây hoặc vài phút. Khi đó người xung quanh có thể hỗ trợ nạn nhân bằng cách:
1. Giữ bình tĩnh: Nhanh chóng đặt bạn nằm xuống nơi thoáng mát, kê chân cao hơn đầu.
2. Nới lỏng quần áo: Cởi bỏ hoặc nới lỏng cà vạt, khăn quàng, thắt lưng, cúc áo để bạn dễ thở.
3. Đảm bảo không khí lưu thông: Yêu cầu mọi người xung quanh giữ khoảng cách để tạo không gian thoáng đãng.
4. Không tự ý cho ăn uống: Tuyệt đối không tự ý cho bạn ăn uống hoặc dùng thuốc khi bạn đang ngất xỉu.
5. Báo ngay cho giáo viên hoặc nhân viên y tế: Đây là việc quan trọng nhất để bạn được cấp cứu kịp thời.
Sức khỏe là vốn quý giá nhất! Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường học tập MITC nơi mỗi HSSV đều được trang bị kiến thức để tự chăm sóc bản thân, biết lắng nghe cơ thể mình và giúp đỡ bạn bè. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân là cách tốt nhất để chúng ta học tập hiệu quả và đạt được những thành công. Chúng ta hãy cùng nhau lan tỏa thông điệp này để không còn những trường hợp ngất xỉu đáng tiếc xảy ra trong trường học nữa.