Nền tảng sức khỏe tốt là một trong những yêu cầu quan trọng để thí sinh có thể ứng phó với những căng thẳng, lo lắng trong mùa thi. Mùa thi cũng là mùa hè, cái  nắng của mùa hè có thể khiến bạn bị say nắng, mất nước, tiêu chảy… chúng ta cùng tìm hiểu các nguyên nhân và cách phòng chống bệnh.
1. Say nắng
    Nếu  bạn tiếp xúc với cái nắng gay gắt của mùa hè trong một thời gian dài, sẽ dễ dẫn đến hiện tượng tăng thân nhiệt (say nắng), khiến cơ thể kiệt sức và đột quỵ.
    Kiệt sức và đột quỵ là hai bệnh có thể gặp ngay lập tức khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao. Trong đó, đột quỵ là bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn ở não, chân, tay… Một số dấu hiệu của đột quỵ do nhiệt độ bao gồm: Đầu óc mơ hồ, thở ngắn, thở nhanh, không ra mồ hôi nữa, cảm thấy có dòng điện chạy nhanh trong người.
    Để phòng tránh say nắng, khi đi ra ngoài, bạn cần đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang, không làm gì quá lâu ngoài trời nắng. Không nên uống nhiều nước đá lạnh hay quạt trực tiếp và luôn giữ thân nhiệt được mát.
    Khi bị say nắng, say nóng, cần phải đưa bệnh nhân vào chỗ râm mát và nới rộng quần áo. Có thể đặt bệnh nhân trước quạt, đắp khăn mặt có nước mát và cho bệnh nhân uống nước. Đi nắng về không được phép lao vào nhà tắm ngay, mà phải nghỉ ngơi một lúc cho ráo mồ hôi, mát mẻ thì mới tắm.
2. Mất nước
    Trung bình, mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước.Việc bổ sung nước đầy đủ theo nhu cầu cơ thể rất quan trọng vì liên quan đến khả năng tập trung và hoạt động của não bộ.
    Dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, các công việc hoặc hoạt động ngoài trời khiến cơ thể bạn ra mồ hôi. Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể bạn sẽ bị mất nước.
    Hãy uống nước thường xuyên, bất cứ khi nào bạn khát hoặc không khát, để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và các hoạt động của cơ thể, tránh những rủi ro sức khỏe đáng tiếc.
3. Bệnh tiêu chảy cấp
    Tiêu chảy cấp là bệnh xuất hiện nhiều nhất vào mùa hè. Nhiệt độ cao khiến đồ ăn dễ bị hỏng, ôi thiu nếu không bảo quản đúng cách và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại phát triển. Ngoài ra, nguy cơ nhiễm bệnh cũng do thói quen ăn uống như ăn tiết canh, ăn gỏi, ăn thức ăn để qua đêm…
    Nên ăn chín, uống sôi, không ăn thức ăn ôi thiu, thức ăn không đảm bảo vệ sinh. 
    Nên vệ sinh tay, chân sạch sẽ trước bữa ăn, đặc biệt sau khi đi vệ sinh cần rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn.
    Khi có các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy kéo dài, bạn không nên uống thuốc ngừa tiêu chảy. Cách làm này sẽ ngăn chặn việc đào thải vi khuẩn ra khỏi cơ thể, khiến bệnh kéo dài hơn. Việc cần làm là nên uống bổ sung nước điện giải orezol. Nếu tiêu chảy kéo dài và liên tục, cần đến các trạm y tế gần nhất để kiểm tra và điều trị kịp thời, tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
4. Bệnh do côn trùng cắn
    Sốt rét, sốt xuất huyết, viêm não, dịch hạch… là các loại bệnh thường lây truyền thông qua muỗi và các loại ve, mọt, bọ chét… Ngoài ra, một số côn trùng có thể gây ngứa ngáy khó chịu. 
    Hãy học cách tự bảo vệ mình và người thân tránh bị côn trùng đốt, bằng cách vệ sinh khu vực sống sạch sẽ. Mặc quần áo dài tay nếu khu vực đó có nhiều côn trùng gây hại và nên mắc màn khi ngủ.
5. Ngoài phòng chống các bệnh nêu trên các bạn học sinh, sinh viên cần thực hiện nguyên tắc 3T để giảm bớt bớt lo lắng trong lúc ôn tập và thi cử
    Chữ “T” đầu tiên là “Thể dục- thể thao”, là phương pháp rất hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt với bất kỳ hoạt động nào các em thích, từ đá banh, chạy bộ, bơi lội, cho đến yoga, nhảy hiện đại hay múa…
    Chữ “T” thứ hai là “Thực phẩm” Chế độ ăn đủ chất giúp thí sinh có nền tảng sức khỏe tốt để vững bước vào kỳ thi, vì dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp các em có thêm nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Các thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, các loại hạt bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt cho bộ não. Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể cũng quan trọng vì sẽ giúp duy trì tốt hoạt động của cơ thể trong ngày.
    Chữ “T” cuối cùng là “Tinh thần”. Học sinh nên sắp xếp giờ học, giờ nghỉ hợp lý, có thời gian kết nối với mọi người, kể cả người thân trong gia đình, luôn giữ tinh thần sảng khoái, ổn định bằng cách ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày), ngủ đủ giấc để có bộ óc minh mẫn, có khả năng hoạt động tốt nhất.
    Việc giữ gìn sức khỏe cho tốt, tâm lý ổn định là “chìa khóa vàng” giúp cho việc thi cử đạt kết quả cao. Vì vậy, đừng quá lo lắng và miệt mài ôn tập thi cử mà lơi lỏng việc chăm sóc sức khỏe của bản thân mình bạn nhé. Chúc các bạn có sức khỏe thật tốt để vượt qua các kỳ thi sắp tới!         

Lâm Bảo Châu sưu tầm và viết